旅游保健常识

极速狂奔

如何消除旅行中的身心疲劳？

快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15～20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。

　　旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力 后振10次。
3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2 秒。
5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。
6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。


旅游腿脚肿怎么办？

春天是旅游观光的大好时节，不管是乘坐什么交通工具，坐着、站着和行走，时间一长，腿脚便会肿起来。医学上把这种由于旅游引起而查无其他原因的腿脚肿称为“旅游性腿脚肿”。
　　旅游途中腿脚的位置较低，加上地球的引力作用，下肢静脉的血液回流不畅，血液长时间在静脉中淤积，使腿脚血管的压力增加，于是毛细血管扩张，血液中的水分通过血管壁渗透到血管外的皮下，皮下水分积聚多了，便形成腿脚肿胀等。另外，人体长时间保持直立状态，还可使身体大量分泌醛固酮，这种激素能调解水分和盐分的代谢，使肾脏排出水盐的作用减弱，造成大量水盐在身体里潴留，使腿脚的水肿加重。

　　为了防止旅游性腿脚肿，须注意以下几点：
　　第一、要妥善安排旅游的时间和路线，不要赶得太紧，游完一个景点后要休息一会，注意劳逸结合。
　　第二、途中要注意体位的变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿翘起来。长时间坐车船时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。
　　第三、外出旅游需要长时间街或登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。
　　第四、每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。
　　第五、万一发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。若腿脚肿仍不减轻，就要请医生进一步治疗。



旅游药品与应急物品

氟哌酸胶囊：用于呼吸道、泌尿道、消化道、妇科、皮肤、五官和软组织等**和部位的感染。

麦迪霉素：用于金黄色葡萄球菌、链球菌、肺炎双球菌、淋球菌引起 的各种炎症和肿毒。

头孢氨苄胶囊：用于各种炎症，每次服2~4粒，每日3~4次，儿童酌减。青霉素过敏者忌用。

乙酰螺旋霉素片：用于金黄色葡萄球菌、链球菌、肺炎双球菌、淋球菌、梅毒螺旋体所引起的感染，也可用于支原体肺炎。

四环素片：用于呼吸道、肠道、泌尿道感染。每次服2片，每日4次。孕妇和婴儿慎用。

土霉素片：作用、剂量、服用次数和禁忌同四环素片。

黄连素片：用于肠道感染。每次服2~3片，1日2次，饭后服。孕 妇慎用。

复方新诺明：用于呼吸道、泌尿疲乏、肠道感染。每次服2片、1日2次，饭后服。对磺胺药物过敏者禁用。

黄连上清片：清热解毒、抗菌消炎，用于咽炎、牙龈炎、通便。每次4片， 1日2次。

牛黄解毒片：清热解毒、抗菌消炎，用于咽炎、扁桃腺炎、牙龈炎、口腔 溃疡、 急性结膜炎、疖肿。

病毒灵（吗啉双胍）：对多种病毒有抑制作用。用于感冒等。每次0.1克，1日3次。

金刚烷胺：抗亚洲甲Ⅱ型流感病毒及其它病毒，用于流感。每次0.1克，1日2次。

板蓝根冲剂：清热、解毒，有抗病毒作用，主要用于感昌、上呼吸 道感染和咽炎。每次冲服1~2包，1日2~3次。

板蓝根片：作用同板蓝根冲剂。每次服4片，1日3次。

速效伤风胶囊：用于感冒发热。每次服1粒，1日3次，血液病患者慎用。

银翘解毒片：用于感冒初起。每次服4~6片，1日2次。

羚翘解毒片：用于感冒初起和发热较高者，每次服4~6片，1日2次。

羚翘解毒丸：作用同羚翘解毒片。每次服1~2丸，1日2次。

咳必清：用于无痰干咳，每次服25毫克，1日3~4次。

复方甘草片：镇咳祛痰。每次服1~2片，1日3次。不能长期服用。

复方川贝片：镇咳祛痰，用于热咳。每次2~3片，1日3次。

维Ｃ银翘片：用于流感、急性热病发热、头痛咳嗽、四肢怠倦咽喉红肿。每次服2~3片，每日3次。

喉痛灵糖衣片：用于急性化脓性咽喉炎、扁桃腺炎、感冒发热、上呼吸道炎、疗疮。每次服4~6片，1日3~4次，儿童酌减。

喘定：用于支气管嘟喘。每次服1~2片，1日3次。

牡荆油丸：镇咳、祛痰、平喘，用于慢性支气管炎和支气管哮喘。每次服1~2丸，1日3次。

六神丸：消肿解毒，用于急性扁桃腺炎、咽炎、痈疽、疮疖等，内服外敷。每次服10粒，1日1~2次，以含服疗效更佳。儿童酌减量。外敷可用开水调成糊状涂患处。孕妇禁用。

喉症丸：同六神丸。

草珊瑚含片：抗菌消炎、止血止痛，用于口腔及咽喉炎症。每次含服1~2片，每小时内2~4次，1日10~20片。

雷尼替丁：抗酸，保护溃疡面，用于胃溃疡、胃酸过多、胃痛。每次服150毫升，1日2次，4~6周为一疗程。

西咪替丁（甲氰咪胍）：作用同雷尼替丁，但疗效不如雷尼替丁，且副作用比较多。每次服200毫克，1日3次，临睡前加服400毫克，4~6周为一疗程。

胃舒平：抑制胃酸，保护溃疡面，用于胃酸过多、胃溃疡、胃痛。每次嚼服2~4片，1日3~4次。不宜与四环素同用，青光眼患者忌用。

普鲁本辛：用于胃溃疡、胃酸过多、胃炎、胃肠痉挛。每次服15~30 毫克，1日3次。青光眼病人忌用。

颠茄浸膏片：解胃肠痉挛性疼痛。每次服8~15毫克，1日3次。青光眼病人忌用。

胃复安：用于呕吐、暖气、胃酸过多、胃胀。每次服3~4毫克，1日3次。

多酶片：帮助消化，增进食欲。每次服1~2片，1日3次。

藿香正气丸（水）：清暑化湿、和胃止呕，用于腹胀、呕吐、中暑头痛。每次服1管，1日2~3次。

痢特灵（呋喃唑酮）：用于治疗细菌性痢疾、消化性溃疡、泌尿道感染、伤寒、副伤寒。

果导片（酚酞）：缓泻作用，用于习惯性便秘。

乘晕宁：行前半小时服50毫克，可1日3次。

乘晕静：同乘晕宁。

宇影

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